1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: ok. 175(nie jestem w stanie dokładnie powiedzieć) 4. WYMIARY: -biceps: ok.43 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: stosuję własna (białkowa) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 ok. 2 lat temu (chyba anavar ale [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:85 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:114 -udo:58 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5roku 6. DIETA: 2g b / 4,5g wegli/ tluszczu nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING:ogólnorozwojowy 9. CEL CYKLU: masa+rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata meta 11. POZIOM BF%:12 12. [...]
dieta dział odzywianie, nikt nie będzie siedział i od podstaw Ci układał, czytasz, układasz i dajesz do oceny. Białko wg braków dajesz, spalacz kapsa na czczo i przed treningiem po 5 dniach jak jest ok to daj 2x2 w nietreningowe tak samo. Witaminy do śniadania.
1.WIEK: 23 2.WAGA: 85.5 kg 3.WZROST: 183cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42cm KLATA: 112cm UDO: 64cm TALIA: 84cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 6.DIETA 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta solo, meta+omka, wino+prop 8.TRENING: siła+masa 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci masa / wyostrzenie sylwetki - max 90kg 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: w [...]
Dzień: 74/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego wasko : 15,15,12,12 x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,15,15 x 60kg w serii łączonej z 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,12,12 x [...]
Dzień 315 (338) Wpis za wczoraj Na wyciskaniu poszło średnio. Niepotrzebnie piłem przedtreningówkę przed ważeniem. Jakbym ważył 100g mniej to bym się załapał na niższy ciężar,bo na wadze było równe 75kg a od 74,9kg było już 2,5kg mniej do wyciskania. W każdym razie poszło 46 x 37,5kg. Jestem zadowolony z siebie, że spróbowałem swoich sił. Teraz [...]
Dzień 210 Dni diety czysto: 28 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 5; 4; 4; "jest progres co mnie cieszy, bo całe życie nie mogłem się ani razu na wf podciągnąć" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px110kg; "było ostro poleciałem na paskach co [...]
31.03.2014 Trening: rozgrzewka - szybki marsz na biezni max kat nachylenia 15% 6km/h 10 min. klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 max klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej seria 1: x12 rozgrzewkowym [...]
02.04.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -95 kg x5 -105 kg x5 -115 kg x5 -125 kg x5 -135 kg x5 2. Wyciskanie żółnierskie -40 kg x5 -45 kg x5 -50 kg x5 -55 kg x5 -60 kg x5 3. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos,wolny negatyw, długie przytrzymanie na klatce -55 kg x16 -55 kg x16 -55 kg x14 4.Plank -60s z 20 kg krążkiem na plecach -60s z 20 [...]
[...] bandzie lub nawet poniżej BMR. 2. kabo9 ma podobną podaż, mniejszy deficyt kcal tylko inny rozkład makro (nie liczę 17 lat różnicy bo to jeszcze pogłębi deficyt) wczorajsza dieta 147/197/24/2446 i też leci dobrze redukcja ( chociaż jestem na początku) za cel mam jak najszybsze wycięcie nadmiaru sadła, żeby przejść na plus kaloryczny, bo mięśni [...]
Dzień 322 (345) Trening zrobiony 2,5h po zjedzeniu przedtreningowego. Od razu przed wejściem na siłkę wszamałem MMB i 50 Calibre. Jakoś w połowie treningu zacząłem odczuwać prochy, fajny dopalacz ;) Jutro wrzucę małe podsumowanko, wymiary i może coś jeszcze. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwyt na windzie 3 x 12 + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moje zdanie: dieta aeroby cardio, później jak już dojdziesz do 10% bf bym zaczął jechać masówke, trzymając niski poziom tłuszczu, bo widze że masz tendencje do łapania fatu na brzuchu ld
06.04.2014 Trening: OFF Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/833/tqxs.png Podsumowanie dnia: Dzień poświęcony na regenerację. Wyskoczyłem jedynie po zakupy. Zaczynam powoli robić zapasy na vlcd. Do świąt planuje nazbierać 100 litrów wody, 2 zgrzewki coli zero, 2 zgrzewki napojów 0 kcal z tesco, 15 kg kury, 120 jaj. Tak, żeby podczas redu [...]
Wpis dodaje z tabletu wiec moze byc trochę nie składnie. Jak widać można i na nim zrobić zrzut ekranu jak i edytować. Mam nadzieję że wpisy będą już regularne. Pewnie z telefonu będzie podobnie. Dieta: rano sniadanko pozniej przelot motocyklem do Warszawy. Około 14 zjadłem połowe ryzu i mięsa a drugą po treningu o 20. Niestety brak czasu nie [...]
OK 1. WIEK: 20 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 105 cm -udo: 65cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3/kg -węglowodany: 1,8/kg -tłuszcz: koło 5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 4x tydz + 1x basen 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Dzień 374 (352) Panowie jest ciężko, wszedłem rano na czczo po toalecie na wagę a tam 70,8kg. Mam nadzieję że to tylko zeszła woda czy coś takiego. Zaraz jadę po Hot Blood'a , bo znalazłem sklep gdzie mają zarąbiście niską cenę a potem cały dzień u dziewczyny siedzę. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie podchwyt wąsko 15,12,10,8 2. [...]
[...] 30x Box Jumps 20x Push-ups 10x L pull-ups 100x Burpees Czas 16:39 Do tego udało mi się te 100 Burpees zrobić unbroken czyli bez odpoczynku. :) Dodatkowo przeszedłem na masę (już nie redukuję, waga 72kg). Oto moja dieta z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4db3d2b96b144009b01eb42a518787f.png Zmieniony przez - kernelus w dniu 2014-04-14 17:24:21
Trening Dziś jakoś w połowie brakło mi siły , jakby wypompowanie i juz myslałem ze nie dam rady zrobić aerobów ale rozkreciłem sie na nowo :-) PLECY 1.Wiosłowanie hantla 4serie ostatnia dropy 2.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 2serie młotkowy chwyt 2serie 3.Ściąganie górnego wyciagu do klaty szeroki chwyt 3serie 4.Wiosłowanie na maszynie wąski [...]
[...] sporo więcej aktywności na zbilansowanej przy 2500kcal a waga nie leciała. Może to hormony, do tej pory nie sprawdziłem, ale jedyna zmienna w tej chwili po której ruszyło to dieta. Rozumiem i pamiętam o czym pisał Kuba. Z drugiej strony wszędzie prawie w każdym temacie prawie każdemu już napisano żeby zaczynać z wyższego pułapu żeby było z czego [...]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!
